الخميس، 7 مارس، 2013

ريجيم الرضاعة - ريجيم ما بعد الولادة


هل تتعارض الرضاعة مع الريجيم أو العكس؟
 
الرضاعة و الريجيم لا يتعارضان أبدا بل على العكس فإن الرضاعة تساعد بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن فهي تقوم بحرق دهون جسمك و إخراجها في صورة لبن، فقط عليكِ ألا تستمعي لمن ينصحوكِ بتناول الحلبة و المغات و الحلاوة الطحينية و السمن لزيادة  إدرار اللبن فهذه الأفكار خاطئة لأن ما يدر الرضاعة هو عملية شفط اللبن و فما عليكِ سوى زيادة عدد مرات الرضاعة لطفلك و تناول أكبر كمية ممكنة من الماء أو اللبن و تخصيص كوب قبل الإرضاع و كوب بعد الإرضاع

 :سنقدم لكِ ريجيما يناسب الأم المرضعة  طبقيه يوميا مع إضافة أي كمية من الماء بين الوجبات


الإفطار

كوب من الحليب خالي الدسم
  جبن قريش أو بيضة مع شريحة توست

بين الإفطار والغداء

كوب عصير برتقال بدون إضافة سكر

الغداء

قطعة لحم أو نصف دجاجة أو سمكتان (مشوي ) ا
 أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة أو ثمرة بطاطس مسلوقة (ما يساوي 3 ملاعق)ا
 سلطة خضراء أو خضار سوتيه
 ثمرة فاكهة

بين الغداء والعشاء

كوب صغير حليب خالي الدسم

وجبة العشاء

بيضة أو كوب زبادى 
 شريحة توست
 سلطة خضراء
كوب صغير لبن خالي الدسم

قبل النوم

كوب عصير برتقال غير محلى

تعليمات

مرة واحدة في اليوم ممكن تناول الشاي مع ملعقتان حليب خالي الدسم و يسمح بتناول الشاي بدون سكر طوال اليوم
يجب تناول ثمان أكواب ماء في اليوم على الأقل 
يجب تناول كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة.
لا تزني نفسك قبل مرور إسبوع
بعد كل وجبة عليكِ بالمشي لمدة خمس دقائق
مسموح ببدائل السكر أو الدايت سويت


-->

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق